岡山市【小野医院】内科/整形外科/小児科/リハビリ科/リウマチ科-姿勢にご注意

　　　
1.　机・椅子の高さは座った時に股関節・
　　膝関節が90度以上曲がるものにする
2.　椅子の高さは、足の裏が床に着くぐら
　　いにする。
3.　急に腰をひねらない。
4.　中腰は良くない。
5.　トイレは脊髄内圧を上げないよう、 洋
　　式トイレの使用が良い。

  
6.　物を持ち上げる時は、腰を落とし身体
　　に充分引き寄せて持ち上げる。
7.　片手持ちのバッグは決まった方だけで
　　持たず左右交互に持ち替える。一方の
　　肩で重い荷物を担ぐのも、背骨が湾曲
　　するので良くない。
8.　腰の高さより上に物を持ち上げない。

9.　筋の緊張を防ぐために、同じ姿勢をと
　　るような作業を長く続けない。
10. 長い立ち仕事は良くない。どうしても
　　必要な時は、体重を片足ずつ交互にか
　　けるか、高さ15cm〜20cm位の台に
　　片足を乗せて行なう（乗せる足は左右
　　交互に替える）
11. 高い所にあるものを取る時は、背伸び
　　せず、足台を使って、体を反らさない
　　ようにする。
12. ハイヒールは良くない。

● 仰向きで寝る時は低い枕を使用する

● 横向きで寝る時は首が傾かない程度の枕を使用する 

● 立った姿勢は背筋をまっすぐ伸ばし顎を引く
 

● 高い棚などに手を伸ばす時は足台を用いて首をまっすぐ
 

● 座った姿勢は背筋をまっすぐ伸ばし顎を引く
 

● 読書などの時は深くうつむかない