岡山市【小野医院】内科/整形外科/小児科/リハビリ科/リウマチ科-姿勢にご注意

 姿勢にご注意

岡山市平福内科整形外科小児科リウマチ科リハビリ科 

 
 
 
 


 《 日常生活について 》              体操1 ( 腰痛・ひざ関節痛 ) 体操2 ( 首・肩・関節 ) 井戸端情報 医院案内 




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1. 机・椅子の高さは座った時に股関節・
  膝関節が90度以上曲がるものにする
2. 椅子の高さは、足の裏が床に着くぐら
  いにする。
3. 急に腰をひねらない。
4. 中腰は良くない。
5. トイレは脊髄内圧を上げないよう、 洋
  式トイレの使用が良い。

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6. 物を持ち上げる時は、腰を落とし身体
  に充分引き寄せて持ち上げる。
7. 片手持ちのバッグは決まった方だけで
  持たず左右交互に持ち替える。一方の
  肩で重い荷物を担ぐのも、背骨が湾曲
  するので良くない。
8. 腰の高さより上に物を持ち上げない。

 

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9. 筋の緊張を防ぐために、同じ姿勢をと
  るような作業を長く続けない。
10. 長い立ち仕事は良くない。どうしても
  必要な時は、体重を片足ずつ交互にか
  けるか、高さ15cm〜20cm位の台に
  片足を乗せて行なう(乗せる足は左右
  交互に替える)
11. 高い所にあるものを取る時は、背伸び
  せず、足台を使って、体を反らさない
  ようにする。
12. ハイヒールは良くない。

 《 首の正しい姿勢 》 首を後ろに反らさない・深くうつむかない

● 仰向きで寝る時は低い枕を使用する

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● 横向きで寝る時は首が傾かない程度の枕を使用する 

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● 立った姿勢は背筋をまっすぐ伸ばし顎を引く
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● 高い棚などに手を伸ばす時は足台を用いて首をまっすぐ
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● 座った姿勢は背筋をまっすぐ伸ばし顎を引く
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● 読書などの時は深くうつむかない
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